Renate Herrmann – Biologie der Gesundheit

Der ultimative Entspannungs-Tipp!

Gähnendes Baby — Babies sind Meister der Entspannung!

Wenn unser Körper entspannt, gähnen wir – wenn wir gähnen, entspannt sich unser ganzer Körper.

Gähnen ist eine wunderbare Einrichtung der Natur, um unser Hirn mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Die Kiefermuskeln werden dabei sanft gedehnt, „es atmet“ uns tief durch, entspannt und erquickt uns.

Gähnen ist ein Reflex, der, einmal ausgelöst, automatisch abläuft und sich nur schwer unterdrücken lässt. Wenn gesellschaftliche Zwänge nicht gerade dagegen sprechen, lassen wir es gerne zu und kosten es aus, denn es tut einfach gut.

Gähnen ist ansteckend, und das können Sie für ein erholsames Päuschen nutzen. Am Computer oder Handy einfach „gähnen bilder“ in die Suchmaschine eingeben, zurücklehnen und nach Herzenslust mitgähnen.

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Wie hoch schlägt Dein Herz?

Die Spitzmaus hat einen Ruhepuls von 500 und ist sie gestresst, schlägt ihr Herz sogar bis zu 1230 Mal pro Minute. Ähnliche Spitzenwerte misst man beim Kolibri, der mit bis zu 3000 Flügelschlägen pro Minute im Flug auf einen Puls über 1200 kommt.

Die behäbige Galapagos-Schildkröte kommt mit einem 100 mal niedrigeren Ruhepuls von 5 Herzschlägen pro Minute aus und wird 200 Jahre alt, 100 mal so alt wie Spitzmaus und Kolibri mit 2-3 bzw. 3-5 Jahren.

Auch der Blauwal pumpt sein Blut mit einer extrem niedrigen Herzfrequenz in seinen gewaltigen Körper. Mit einem Ruhepuls von 8-10 wird er 100 Jahre alt.

Hier drängt sich eine spannende Frage auf: Gibt es in der Natur einen Zusammenhang zwischen Puls und Lebenserwartung, zwischen der Anzahl der getätigten Herzschläge und der Lebensdauer eines Organismus?

Dass eine niedrige Ruhepulsrate mit einer höheren Lebenserwartung zumindest korreliert, ist auch für uns Menschen bekannt. Idealerweise sollte ein Ruhepuls von 60 angestrebt werden. Doch kein Grund zur Panik, wenn Ihr Ruhepuls darunter oder darüber liegt. In der Medizin gilt für Erwachsene ein Ruhepuls von 50– 100, für Leistungssportler sogar von 30-40 als normal, und es gibt viele unterschiedliche Faktoren, die auf unsere Lebenserwartung Einfluss nehmen.

Auf jeden Fall können Sie Ihre Pulsrate selbst positv beeinflussen, durch bewußtes Atmen, Sport und Ernährung.

https://biologie-der-gesundheit.de/herz-mach-langsam-3-tipps-fuer-ein-laengeres-leben/

https://nutritionfacts.org/2019/02/12/one-heartbeat-per-second-to-beat-the-clock/

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Herz mach langsam – 3 Tipps für ein längeres Leben

Wir starten mit Herzklopfen ins Leben: Ein Neugeborenes hat einen Ruhepuls von 120 Herzschlägen in der Minute. Für Erwachsene gilt ein Puls zwischen 50 und 100 als als normal, je nach Alter und Trainingszustand. Was jedoch ist ein idealer Puls? Wer länger leben will, sollte einen Ruhepuls von 60 bis 80 anstreben. Ein niedriger Puls senkt das Risko eines Herzversagens und korreliert mit einer höheren Lebenserwartung.

Doch wie den Puls runterholen, wenn das Herz schneller schlägt? Hier drei wirkungsvolle Hebel:

Langsamer und tiefer atmen aktiviert den Parasympathikus und verlangsamt so die Herzfrequenz
Mehr Sport: Gut tranierte Sportler haben einen Ruhepuls von 40 bis 60
Mehr Hülsenfrüchte essen. Drei Monate lang täglich Bohnen essen senkt den Puls so effektiv wie 250 Stunden Laufband!

https://biologie-der-gesundheit.de/wie-hoch-schlaegt-dein-herz/

https://nutritionfacts.org/2019/02/12/one-heartbeat-per-second-to-beat-the-clock/

https://nutritionfacts.org/video/slow-beating-heart-beans-vs-exercise/

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Raus aus dem Kopf, rein ins Gefühl und in den Körper: Entdecke den Clown in Dir!

Kopf, Herz und Körper zusammenzubringen und ganz präsent zu sein, ist die wichtigste Voraussetzung für das Clown-Spiel. Das ist gesund für Körper und Seele und macht jede Menge Spaß.

Hier ein kleiner Erfahrungsbericht von einem Clown-Wochenende und ein Geheimtipp für alle, die den Clown in sich entdecken wollen:

Liebe Maike, lieber Stefan,
Anfänger und Profis, Studenten und Rentner, Schauspieler, Sänger und Klinikclowns, Lehrer, Coaches und Therapeuten in einem Clown-Workshop?
Ja!!!
Wir erleben tiefe Begegnungen mit uns selbst und Menschen verschiedene Generationen, Berufe und Nationalitäten. Ohne Worte verstehen wir uns, denn die Sprache der Clowns spricht aus dem Herzen und mit dem Körper, drückt aus, was Worte nur annähernd beschreiben können. Wir lernen, indem wir uns ausprobieren und selbst erfahren. Wir lernen voneinander – und so viel von Euch beiden!
Feinfühlig, wertschätzend und konstruktiv ist Eure Kritik, wenn Ihr uns Tipps gebt, wie unser Auftritt und unser Spiel noch einfacher und echter sein können. Und in der „Clownsgeburt“ spürt ihr verschüttete Schätze in uns auf und helft uns mit wahrer Hebammenkunst, sie zum Vorschein zu bringen.
Tief berührt und bereichert fahren wir zurück in unsere Welt und stellen fest, wie die wenigen Tage als Clown uns verändert haben: Weicher, empfänglicher und verständnisvoller, aber auch authentischer, echter und sicherer treten wir wieder in unseren Alltag hinein. Wie neu geboren fühlt es sich an: als Clown – und als Mensch.
So0oo schööööön. Danke!

Pohyb’s und Konsorten nennt sich das Duo Maike Jansen und Stefan Ferencz, das seit vielen Jahren Pantomime, Maskenspiel, Slapstick und Clownerie auf die Bühne und in die Herzen ihrer jungen und erwachsenen Zuschauer zaubert. Ihr Know-how und ihre langjährige Erfahrung geben sie in ihren Workshops weiter. Ein Geheimtipp sind ihre Workshops im eigenen Atelier in Hofheim/Unterfranken, zu denen Maike und Stefan ihr Heim öffnen. Zum Übernachten, gemeinsam Kochen und Essen, sich Austauschen, Singen oder Schweigen. Das wunderschöne alte Haus mit seinem verwunschenen Garten bietet neben viel Raum für Gemeinsamkeit auch wichtige Rückzugsmöglichkeiten zum Für-sich-sein.
https://pohybs-konsorten.com/

Das einfachste Mittel gegen Übelkeit

Gegen Übelkeit gibt es viele Hausmittel. Zu eng geschnürte Damen schworen einst auf Riechsalz, wenn Ihnen schwindelte oder sie vor lauter Luftnot sogar ihn Ohnmacht fielen. Der starke Geruchsreiz von Ammoniaksalz wird heute noch bei psychosomatischen Erregungszuständen eingesetzt.

Weit wohlriechendere Alternativen bietet die Aromatherapie: Von Pfefferminz, Lavendel, bis hin zu raffinierten Duftmischungen.

Was genau dabei wohl der wirkungsvollste Hebel zur Linderung von Übelkeit ist, hat die Forschung unter die Lupe genommen – mit unerwartetem Ergebnis: Egal ob sich im Riechfläschchen reiner Duft, Duft in Alkohol, nur Alkohol oder eine Placebo-Flüssigkeit befindet, oder ob ganz ohne Riechfläschchen nur tief geatmet wird: Der Effekt ist immer der gleiche!

Was also allein schon hilft, ist der kleinste gemeinsame Nenner bei allen Varianten: das bewußtere, tiefere Atmen! Wobei natürlich nichts dagegen spricht, sich dieses durch Lüften, einen Gang an die frische Luft oder schöne Düfte noch angenehmer zu gestalten.

Doch wie gut zu wissen für alle, die mit Übelkeit kämpfen: Ein hoch wirksames Mittel ist völlig kostenlos und immer zur Hand!
Ein paar Mal tief durchatmen!

Quelle: https://nutritionfacts.org/2017/03/07/deep-breathing-exercise-for-nausea

Heute schon gelacht?

Lachen macht nicht nur Spaß, sondern ist so richtig gesund.

Und es funktioniert sogar, wenn man gerade nichts zu lachen hat. Erst mal so tun als ob, den Rest übernimmt der Körper:

Er vertieft beim Lachen den Atmen, versorgt das Hirn mit mehr Sauerstoff und macht hellwach und gute Laune, denn Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone aufgebaut. Die inneren Organe werden mal so richtig durchbewegt und gut durchblutet, das ist auch gut für die Verdauung. Und Lachen stärkt das Immunsystem.

Wenn das nicht Grund genug ist zu lachen!

Das finden auch alle, die Lachyoga praktizieren, sie machen das am liebsten gemeinsam, denn Lachen ist bekanntlich ansteckend und macht zusammen noch viel mehr Spaß.

Übrigens: Jeden ersten Sonntag im Mai ist Weltlachtag, am besten gleich in den Kalender schreiben!

Autophagie: Müllabfuhr und Rohstoff-Recycling der Zelle

Für die Gesunderhaltung und Regenerationsfähigkeit unseres Körpers spielt die Autophagie, zuständig für die Müllabfuhr und das Rohstoff-Recycling in unseren Zellen, eine Schlüsselrolle. Deshalb wurde deren Erforschung mit dem Nobelpreis für Medizin 2016 geehrt.
Doch was können Sie selbst tun, um diesen lebenswichtigen Prozess zu unterstützen? Jede Menge, denn der Fleiß Ihrer zellulären Müllabfuhr hängt davon ab, was Sie essen und trinken, wann Sie essen und trinken, sowie wie viel und wie intensiv Sie sich bewegen. Lesen Sie hier, warum die Autophagie so wichtig für Ihre Gesundheit ist und wie Sie Ihr Zell-Recycling effektiver machen.

„Autophagie: Müllabfuhr und Rohstoff-Recycling der Zelle“ weiterlesen